رحاب إبراهيم تكتب: في صحتك.. كيف تتغلب على القلق والإفراط في التفكير؟
باب تحرره – رحاب إبراهيم
هناك العديد من الطرق للتغلب على القلق والإفراط في التفكير.
تدريب العقل على الانتقاء والحذف ليس مجرد أحد هذه الطرق, وإنما هو تقنية للعلاج السلوكي يجعل العقل قادرا على التخلص من الأفكار التي تدور فيه بلا توقف وبلا فائدة أيضا, مما يتيح للإنسان التمتع بمساحة أكبر من الراحة الذهنية .
إن جزءًا كبيرًا من القلق سببه وجود أشياء معلّقة, ومشاكل بلا حل مما يسبب زحام وضوضاء في دماغك..
يمكنك اعتبار هذه التقنية تدريبا في المفاضلة بين ما هو مهم وما هو أقل أهمية أو ما ينبغي التخلص منه نهائيا, إنها تشبه عملية تنظيف وترتيب خزانة ملابس مثلا.
هنا يتم تدريب العقل على تقسيم هذه الضوضاء إلى أجزاء قابلة للعمل عليها مما يجعل من الأسهل الوصول إلى حل والتخلص من حالة الفوضى المزعجة.
هناك الكثير من الوسائل لتنمية قدرة العقل على الانتقاء واستعادة صفاء الذهن, يمكنك اختيار أقربها لقدراتك والبدء في تطبيقه.
- التفريغ الأساسي
عندما تستيقظ صباحا تحضر دفتر يوميات أو ورقة, وتكتب أي شيء في ذهنك.. أي شيء وكل شيء
إنهاعملية تدوين حرة, الغرض منها ببساطة هو تفريغ دماغك من الفوضى ونقلها من ذهنك إلى مكان آخر خارجي.
هدف هذه العملية هو جعل عقلك يشعر بالرضا, كون مشاكله التي تشغله قد تم تعريفها وتصنيفها بوضوح.
إذا لم تفعل شيئا لمعالجة هذه الأمور سوى تدوينها, فهذا على الأقل يمكن اعتباره خطوة جيدة, تساعد بها نفسك على تنظيم أفكارك بطريقة عمليه, مما يمنح عقلك الشعور بالاسترخاء لأنه ليس عليه تذكيرك مجددا بالاتنباه لهذه الأمور وإيجاد حل لها لأنك بالفعل قد انتبهت لها وحددتها.
- طريقة المربع
يتم تقسيم الورقة إلى 4 أجزاء عن طريق رسم خطين أحدهما أفقي والآخر رأسي
ثم تكتب في كل قسم عنوانًا رئيسيًا :
الأفكار – المهمات – أشياء ممتن لها – أهم ثلاثة
*الأفكار: اكتب كل ما يدور في ذهنك بطريقة عشوائية دون أن تفكر فيها بعمق.
*قائمة المهمات : اكتب الأشياء المرتبطة بالأفكار السابقة وتستلزم منك فعلا معينا.
مثال:
الأفكار: لا يوجد عندي خبز
المهمات: الذهاب للسوق
*أشياء ممتن لوجودها: اكتب الأشياء التي تجعلك تشعر بالامتنان.
*أهم ثلاثة: هنا تراجع قائمة المهمات وترتبها من حيث الأهمية..اختر أهم ثلاثة فقط للقيام بها.
وتذكر أن جزءًا كبيرًا من القلق والاكتئاب مبعثه المماطلة في تنفيذ أشياء ضرورية.
- القائمة الأسبوعية
في عطلة نهاية الأسبوع, أحضر ورقة واكتب فيها كل ما يشغلك سواء أفكار أو مشكلات أو مشاريع غير مكتملة.
اترك الورقة أمامك على المكتب, وكلما تذكرت شيئا قم بإضافته.. في النهاية ستجد لديك قائمة طويلة تريد إنجازها الأسبوع القادم .
الآن وقت تنظيم هذه القائمة الطويلة بتقسيمها إلى المشكلات والأفعال التي يجب القيام بها لمعالجة هذه المشكلات.
ثم ترتيبها من حيث الصعوبة والأهمية
ابدأ في اليوم التالي مباشرة في التعامل مع المشكلات وتنفيذ المهمات واحدة تلو الأخرى.
اختر يومًا محددًا لكل مهمة.
انتبه!
أن المماطلة ستعيدك إلى المربع صفر.
- التفكير الروحاني
هي باختصار اللجوء إلى الله ومناجاته بخصوص كل ما يقلقك وتسليم الأمر إليه والصلاة والدعاء من أجل تحقيق ما تريد أو دفع ما تخشى.
إن هذه المشاعر الروحية تجعلك تشعر بالدعم وبأنك لست وحدك في هذه الحياة وبأن هناك قوة أكبر منك تهتم بك
أخيرا يجب أن تستمر في العمل على ذاتك وتطوير مهاراتك وتنمية قدرتك على حل المشكلات لا تأجيل مواجهتها.
وتذكّر أن فكرة التدوين تمنح العقل راحة، لأنها دليل على أنك تأخذ الأمور الهامة مأخذ الجد وتهتم بها بدلا من تجاهلها .
Based on Sharie Stines article :
Using Brain Dumping to Manage Anxiety and “Over Thinking”
