د.رحاب إبراهيم تكتب: في صحتك.. تصحيح المفاهيم والتعامل مع الأفكار المُحبطة.. حكاية سوزي (3)

أحيانا نضع لأنفسنا قواعد صارمة, ثم نشعر باللوم وعدم الرضا كوننا لا نستطيع الإلتزام بها.

المشكلة هنا لا تكمن في عدم الإلتزام, بل في حقيقة هذه القواعد، وهل هي ضرورية وقابلة للتطبيق فعلا؟

إذا صححنا هذه المفاهيم المغلوطة، ووضعنا أهدافا منطقية, ثم قمنا بإنجازها تدريجيا سيصبح الأمر أسهل كثيرا.

ليس مطلوبا من الشخص أن يكون خارقا ولا أن تتغير حياته كلها فجأة.

بالنسبة لفقدان الوزن حدد العلماء الحد المثالي والذي لا يؤثر سلبا على الصحة بفقدان من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام أسبوعيا أي من اثنين إلى أربعة كيلوجرامات في الشهر.

كما أن مجرد فقدان 5% من وزن الجسم فقط يحسّن الحالة الصحية ويقلل من مخاطر التعرض لأمراض الضغط والقلب والسكر.

إذن ارتفاع مستوى التوقعات يجلب نتائج عكسية , حين تشعر بالإحباط فتكفّ عن المحاولة وتعود إلى نقطة الصفر أو إلى وضع أسوأ مما كنت عليه في البداية.

كيف نتجنب هذه الأفكار الوجوبية

في المقال السابق والخاص بحكاية المريضة “سوزي” كانت تشعر بالإحباط وأرادت التغلب على هذه الحالة فوقعت في فخ الأفكار الوجوبية :

يجب أن ينقص وزني بسرعة

يجب أن أتغلب على مشاعر الإحباط فورا

يجب أن تكون الحياة ممتعة

وهكذا……..

لذا توقفت عن الالتزام بنظامها الغذائي الصحي , لكنها لم تتحسن بل زاد شعورها بالإحباط !

تقول الطبيبة المعالجة:

لقد طلبت من سوزي أن تكتب في ورقة كبيرة عنوان ” يجب أن أتحسّن بسرعة”

ثم ساعدتها بعد ذلك على أن تكتب تحت هذا العنوان الأسباب التي تجعل هذه الفكرة غير حقيقية

على سبيل المثال :

– لايوجد قانون اسمه ” يجب”

– أستطيع أن أتحسّن ببطء

– إنه تحدّي وليس رعبا

– أنا لست عديمة القيمة لأنني أخفقت مرّة

– التراجع مرة لا يعني الفشل النهائي أو استحالة النجاح

– أستطيع التعلم من أخطائي وتحسين أدائي في المرة القادمة

– الوصول إلى الهدف ببطء يعني أن النجاح استغرق وقتا أطول ولا يعني الفشل

–  العبارة الصحيحة “أريد ان أصبح رشيقة” وليس ” يجب عليّ أن أكون رشيقة”

– ليس كل ما أعتقد أنه ضروريا هو كذلك بالفعل

– لايوجد بشر كامل , لذا فإن عدم كوني مثالية هو أمر إنساني وطبيعي للغاية

بعد أن غيرت سوزي رؤيتها وأفكارها الإلزامية القاسية , تخففت كثيرا من الضغط العصبي

وبدا الالتزام بالنظام الغذائي الصحي أسهل كثيرا .

تقبلت فكرة أن هناك بعض الأوقات التي سوف تضعف فيها وخاصة في العطلات , وهذا لا يعني نهاية المحاولة.

احيانا تمر عليها فترات تشعر فيها أن الأمركله لا يهم  , وهذا رد فعل طبيعي يحدث عند تفنيد الأفكار الوجوبية ورؤيتها في مكانها المناسب , لكن الصحيح أن الأمريهم إذا كانت هذه هي رغبتك الحقيقية والتي تستحق مواصلة السعي للوصول إليها.

وصلت سوزي للوزن المثالي بعد ستة أشهر

والآن بعد ثلاثة سنوات وحين قابلتها مصادفة وجدتها لاتزال تحافظ على وزنها بفخر وسعادة.

References

Overeating: It’s All In Your Head- part 3 , by : Michael R. Edelstein

ESPEN.ORG