في صحتك.. وسواس كورونا.. 5 احتياطات نفسية لمواجهة الجائحة
باب تقدمه – رحاب إبراهيم
عندك وسواس اسمه كورونا؟
حسنا…كلنا كذلك!
طبيعي أن نشعر بالقلق تجاه الأشياء التي لا نملك السيطرة عليها, فعقولنا غير قادرة على التعامل مع هذا الوضع الذي يكاد ألا يصدّق .
لذا فمن الصعب أن نفكر في أي شيء آخر سوى الاخبار التي تأتي من العالم كله في نفس اللحظة. .
ما احتمالية إيجاد لقاح فعال ؟كيف تحافظ على وضع جيد لنفسك ولأسرتك؟ ما التغيرات الاقتصادية التي سوف تحدث؟
كل هذه التساؤلات وغيرها بالتأكيد تدور في رأسك
…………
خمس تحديات كبرى تميزت بها الجائحة
- 1- المفاجأة:
ربما تكون قد سمعت عن انتشار الفيروس من أسابيع قليلة, لكن الأمر بدا حينها بعيدا جدا عنك, و فجأة أصبح حقيقة واقعة ومؤثرة على حياتك
- خارج السيطرة:
نسمع يوميا عن تزايد أعداد المصابين, ولا نملك شيئا حيال ذلك .
بالتأكيد هذا شعور سيء.
- الأخبار المستمرة:
نستيقظ كل صباح على المزيد من الأخبار السيئة, والتي تستمر في تدفقها طوال اليوم.
سواء عن انتشار الفيروس أو تهاون البعض في الاستجابة لدعوات البقاء في المنزل, وغيرها من الأخبار التي من شأنها أن تزيد نسبة التوتر.
- الانعزال الاجتماعي:
فلنواجه الحقيقة..إ ننا جميعا نشعر بالوحدة ونحن معزولين في بيوتنا, ولايوجد الكثير لنمارسه سوى الانتظار.
- الخوف المبني على وقائع:
مثل أن تقلق على وضعك المادي في ظل ما يحدث للاقتصاد العالمي
…………………..
ولكن بما إن العالم الذي نعرفه أُغلق من حولنا, والحياة التي اعتدناها توقفت, فيجب أن نتكيف مع الوضع الحالي .
هناك الكثير من النصائح بخصوص الصحة الجسدية, مثل غسل اليدين والبقاء في المنزل …
ولكن الصحة النفسية لا تقل أهمية أيضا وهذا ما يجب أن نعيه جيدا الآن .
ولهذا ثلاثة أسباب :
1- مشاعرك وحالتك النفسية تؤثر على مناعتك
2-بقاؤك في المنزل يجعلك قريبا من عائلتك, وبالتالي يتأثرون بحالتك النفسية وتنعكس علي صحتهم ومناعتهم
3-الحفاظ على الاتزان النفسي سوف يمكنك من اتخاذ القرارات الأفضل في وقت التحديات.
…………….
خمس احتياطات ضرورية يجب أن تتبعها الآن
1- انتبه لمشاعرك واعط نفسك فرصة للتعبير عنها
أحيانا من شدة التوتر لا نستطيع أن نعي ما نمر به, الذا يجب أن تتوقف لتسأل نفسك :
هل أنت خائف؟ حزين؟ مشتت؟ وحيد؟ فاقد الأمل؟.. ماهو الشعور المسيطر عليك من المهم تحديده للتعامل معه بشكل افضل.
2-ساعد نفسك على تجاوز الشعور بعدم الفائدة وذلك بالقيام بما تستطيع عمله:
اتبع التعليمات الصحية والاحتياطات اللازمة.. ادعم من حولك واطلب الدعم حين تشعر بالحاجة اليه.
3- قلل من وقت الاطلاع على الأخبار:
قراءة كل خبر على مدار اليوم سوف يستهلكك ويرهق عقلك
حدد لنفسك حدودا آمنة.. مثلا يمكنك مطالعة الأخبار في الصباح, ثم الكف عن متابعتها حتى الصباح التالي.. اطمئن.. إنها لن تطير.
4-استخدم وسائل التواصل والهاتف والفيديو للتواصل مع أحبائك:
تحدث مع أصدقائك والأشخاص القريبين من قلبك, لابد أنهم مثلك يشعرون بالحاجة للحديث.
5-استغل الفرصة لتنمي مهاراتك في مجال ما:
ربما كانت فرصة للمزيد من التركيز فيما تريد فعله بلا تشتيت خارجي ..اختر مجالا تحبه ونمي نفسك فيه.
Based on Jonice Webb article:
5 Emotional Precautions to Take During the Coronavirus Pandemic
